Avoid these exercises during pregnancy else unborn baby might be injured

By: Amit Sharma on February 17, 2021 / comment : 0 Common Problems and Remedies

Avoid these exercises during pregnancy else unborn baby might be injured : 

प्रेग्नेंसी में एक्सर्साइज है जरूरी, लेकिन संभलकर वरना बच्चे को हो सकता है नुकसान

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना वास्तव में आपके और आपके बच्चे के लिए अच्छा है। यह आपके शरीर को जन्म देने के लिए तैयार होने में मदद करता है और आपको खुशी महसूस कराता है। लेकिन आपको सावधान रहना होगा और कुछ व्यायामों से बचना होगा जो आपके और बच्चे के लिए सुरक्षित नहीं हो सकते हैं।

माँ बनने का मतलब है अपने बच्चे को 9 महीने तक अपने पेट के अंदर रखना। इस दौरान आप अपने बच्चे के जन्म से पहले ही उसके साथ एक विशेष जुड़ाव महसूस करने लगती हैं। आप उनकी देखभाल करें और सुनिश्चित करें कि उनकी सभी ज़रूरतें पूरी हों। गर्भवती होने का मतलब आपके शरीर में शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के कई बदलावों का अनुभव करना भी है। आपका शरीर हार्मोन नामक विशेष रसायन जारी करके बच्चे के आगमन की तैयारी शुरू कर देता है। ये हार्मोन आपके पेट की मांसपेशियों को विकसित करते हैं और आपके निचले शरीर की मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालते हैं। इससे आपको थकान या कमजोरी महसूस हो सकती है।

प्रेग्नेंसी में एक्सर्साइज करने के हैं कई फायदे

हमारे देश में जब किसी महिला को बच्चा होने वाला होता है तो उसका परिवार उसकी देखभाल करता है और उसे कोई काम न करने के लिए कहता है। उसके लिए आराम करना ज़रूरी है, लेकिन अपने शरीर को थोड़ा हिलाना और व्यायाम करना भी उसके लिए अच्छा है। गर्भवती होने पर व्यायाम करने से उसके शरीर के लिए कई अच्छी चीजें होती हैं - यह बच्चे को जन्म देने के लिए तैयार होने में मदद करती है, उसे खुश महसूस कराती है, और उदास या चिंतित महसूस करने से रोक सकती है। लेकिन क्योंकि वह गर्भवती है, इसलिए उसे सावधान रहना होगा और विशेष व्यायाम करना होगा।

भूल से भी न करें ये एक्सर्साइज

कॉन्टैक्ट स्पोर्ट्स

फ़ुटबॉल, क्रिकेट, हॉकी, रग्बी और मार्शल आर्ट जैसे खेलों को संपर्क खेल कहा जाता है क्योंकि इनमें बहुत अधिक शारीरिक संपर्क शामिल होता है। इसका मतलब है कि चोट लगने की अधिक संभावना है, खासकर आपके पेट के क्षेत्र में। इसलिए, जब कोई व्यक्ति गर्भवती होती है, तो उसके लिए इन खेलों को खेलने या उन जगहों पर जाने से बचना वास्तव में महत्वपूर्ण है जहां ये खेल हो रहे हैं। गर्भावस्था के दौरान साइकिल चलाना और घुड़सवारी जैसी गतिविधियों से दूर रहना भी एक अच्छा विचार है।

वेट लिफ्टिंग ना करें

प्रेग्नेंसी के दौरान किसी भी तरह की वेट लिफ्टिंग भी ना करें। फिर चाहे वजन कितना ही कम क्यों ना हो।

स्क्वॉट्स और लंजेज से करें परहेज

जब आप गर्भवती हों, तो बहुत अधिक गहरी स्क्वैट्स और लूंजेस करना अच्छा विचार नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके श्रोणि और इसे एक साथ रखने वाली चीजों पर पहले से ही बहुत दबाव है। यदि आप ये व्यायाम करते हैं, तो यह दबाव और दर्द को और भी बदतर बना सकता है।

पीठ के बल एक्सर्साइज न करें

यदि कोई गर्भवती महिला 16 सप्ताह के बाद पीठ के बल लेटकर व्यायाम करती है, तो इससे उसे चक्कर आ सकता है और रक्तचाप कम हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि बच्चे का वजन एक महत्वपूर्ण रक्त वाहिका पर दबाव डालता है, जिससे माँ और बच्चे के हृदय में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है।

हाई इम्पैक्ट योग और ऐरॉबिक्स से बचें

योग गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा है, लेकिन केवल कुछ विशिष्ट आसन हैं जिन्हें उन्हें करना चाहिए। उन्हें कठिन आसन, पाइलेट्स और गहन वर्कआउट करने से बचना चाहिए क्योंकि यह बच्चे और माँ के लिए बुरा हो सकता है।

Weight Control Tips During Pregnancy

By: Amit Sharma on February 17, 2021 / comment : 0 Common Problems and Remedies

Weight Control Tips During Pregnancy

प्रेगनेंसी के बढ़ते वजन को इन तरीकों से करें कंट्रोल 

यदि गर्भावस्था के दौरान किसी महिला का बीएमआई(बॉडी मास इंडेक्‍स) सामान्य है, तो उसका वजन 11 से 16 किलोग्राम (लगभग 24 से 35 पाउंड) के बीच बढ़ना चाहिए। यदि उसका वजन कम है, तो उसका वजन 13 से 18 किलोग्राम (लगभग 28 से 40 पाउंड) के बीच बढ़ना चाहिए। यदि उसका वजन अधिक है, तो उसका वजन 7 से 11 किलोग्राम (लगभग 15 से 24 पाउंड) के बीच बढ़ना चाहिए। यदि वह मोटापे से ग्रस्त है, तो उसका वज़न 5 से 9 किलोग्राम (लगभग 11 से 20 पाउंड) के बीच बढ़ना चाहिए।

 प्रेग्नेंसी के दौरान वजन बढ़ना जरूरी है, लेकिन आखिर कितना वजन? यहां जानें सही जवाब 😀

गर्भावस्था के दौरान, आहार पर जाना अच्छा विचार नहीं है क्योंकि आपके बच्चे को स्वस्थ विकास के लिए बहुत सारे अच्छे भोजन की आवश्यकता होती है। परहेज़ करने के बजाय, विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना और ऐसी किसी भी चीज़ से बचना महत्वपूर्ण है जिससे आपको कम भूख लगे या आपकी भूख कम हो जाए।

गर्भवती होने वाली माँ के लिए गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त पानी पीना वास्तव में महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी पीने से उसे खाने के बाद तृप्ति और संतुष्ट महसूस करने में मदद मिलती है, इसलिए वह बहुत अधिक नहीं खाएगी। साथ ही, पानी पीने से उसे बाथरूम जाने में परेशानी नहीं होती। वह अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए नींबू पानी या नारियल पानी भी पी सकती हैं। 

क्या प्रेग्नेंसी के दौरान ज्यादा पानी पीना चाहिए? यहां जानें सही जवाब 😀

गर्भवती होने वाली माताओं के लिए गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहना और अपने शरीर को हिलाना वास्तव में महत्वपूर्ण है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो यह आपके शरीर का वजन स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है और आपको भरपूर ऊर्जा देता है। गर्भवती महिलाओं के लिए यह एक अच्छा विचार है कि वे हर दिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें और हर दिन 10 मिनट के लिए थोड़ी सैर भी करें।

प्रेग्नेंसी में एक्सर्साइज है जरूरी, लेकिन संभलकर वरना बच्चे को हो सकता है नुकसान 😀

सभी प्रकार की वसा से आपका वज़न बहुत अधिक नहीं बढ़ता। जब आप गर्भवती हों तो आपके आहार में कुछ वसा का होना महत्वपूर्ण है। आप प्रतिदिन जो भोजन खाते हैं उसका लगभग एक चौथाई से एक तिहाई हिस्सा स्वस्थ वसा वाला होना चाहिए। इनमें जैतून का तेल, कैनोला तेल और मूंगफली का तेल जैसे तेल, साथ ही एवोकाडो, सूखे फल और बीज जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं। आपको टोफू, अलसी, अखरोट और सोयाबीन भी खाने की कोशिश करनी चाहिए। ये खाद्य पदार्थ आपको और आपके बच्चे को महत्वपूर्ण पोषक तत्व देंगे और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेंगे। गर्भावस्था के दौरान अच्छा भोजन करना और व्यायाम करना आपके वजन को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है। याद रखें कि आप जो खाते हैं उसका असर आपके बच्चे पर भी पड़ता है, इसलिए आप गर्भवती होने या स्तनपान कराने के दौरान सख्त आहार नहीं ले सकती हैं। इसके बजाय, आप संतुलित आहार खाकर और सक्रिय रहकर अपना वजन नियंत्रित रख सकते हैं।

Women feel ashamed of these symptoms of pregnancy

By: Amit Sharma on January 22, 2021 / comment : 0 Common Problems and Remedies

Women feel ashamed on this symptoms of pregnancy: गर्भावस्था के इस लक्षण पर महिलाओं को शर्म महसूस होती है

जब एक महिला गर्भवती होती है तो उसके शरीर में कई बदलाव होते हैं। इन्हीं बदलावों में से एक बदलाव ये है कि उनके हार्मोन्स बहुत ज्यादा बढ़ जाते हैं। ये हार्मोन उसके पाचन तंत्र (जो उसके शरीर को भोजन को तोड़ने और अपशिष्ट से छुटकारा पाने में मदद करता है) को धीमा कर सकते हैं। इससे उसके पेट में अधिक गैस बन सकती है। आम तौर पर, जब हम गैस पास करते हैं तो हम इसे नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन जब एक महिला गर्भवती होती है, तो उसका अपनी मांसपेशियों पर उतना नियंत्रण नहीं हो पाता है। इसका मतलब यह है कि कभी-कभी गैस बाहर निकल सकती है  जब वह ऐसा नहीं चाहती है। यह शर्मनाक हो सकता है, खासकर अगर वह अन्य लोगों के साथ बैठी हो।

 

जब महिलाएं गर्भवती होती हैं तो उनके शरीर में काफी बदलाव आते हैं। एक बदलाव यह है कि विशेष हार्मोन के कारण पेल्विक क्षेत्र की उनकी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। इससे उनके लिए अपने मूत्र को नियंत्रित करना कठिन हो सकता है, इसलिए कभी-कभी थोड़ा सा पेशाब बाहर आ जाता है। इसे मूत्र असंयम कहा जाता है। कभी-कभी, जब वे खांसते या छींकते हैं, तो कुछ पेशाब भी बाहर आ सकता है।

 

यदि आपकी त्वचा तैलीय है, तो आपको याद होगा कि जब आप छोटे थे तो पिंपल्स को लेकर आपको शर्मिंदगी महसूस होती थी। खैर, ऐसा ही कुछ तब भी हो सकता है जब कोई महिला गर्भवती हो। खासकर गर्भावस्था के पहले कुछ महीनों के दौरान उसके चेहरे पर दाने निकल सकते हैं। लेकिन चिंता न करें, बच्चे के जन्म के बाद ये मुंहासे अपने आप ठीक हो जाएंगे। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के हार्मोन बदलते हैं, और इससे उन जगहों पर बाल उग सकते हैं जहां वह नहीं चाहती, जैसे कि उसके चेहरे, स्तन और पेट पर। लेकिन चिंता न करें, इन अनचाहे बालों से छुटकारा पाने के लिए वह रेजर का इस्तेमाल कर सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान बालों को हटाने के लिए रेजर का उपयोग करना सबसे सुरक्षित तरीका है।

 

जब एक महिला गर्भवती होती है, तो उसे अपने और अपने बच्चे के लिए पर्याप्त भोजन खाने की आवश्यकता होती है। आमतौर पर, उसे सामान्य से लगभग तीन गुना अधिक खाना पड़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उसका शरीर बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व देने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है। इसलिए, उसे अपने शरीर को स्वस्थ रखने और ठीक से काम करने के लिए अधिक खाना पड़ता है। कभी-कभी, गर्भावस्था के दौरान अधिक खाने या अधिक मात्रा में खाने को लेकर महिलाएं शर्मिंदगी या दोषी महसूस करती हैं।

 

याद रखें जब हमने इस बारे में बात की थी कि जब कोई व्यक्ति गर्भवती होती है तो शरीर अलग तरीके से कैसे काम करता है? खैर, एक बात यह होती है कि जो प्रणाली हमारे भोजन को पचाने में मदद करती है वह धीमी हो जाती है। इससे कुछ समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कब्ज़ महसूस होना और बहुत अधिक गैस बनना। कभी-कभी ऐसा होने पर व्यक्ति को बहुत अधिक डकारें आ सकती हैं। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब ऐसा अन्य लोगों के सामने होता है तो शर्मिंदा या शर्मिंदा महसूस करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

benefits of walking in pregnancy

By: Amit Sharma on January 19, 2021 / comment : 0 Common Problems and Remedies

Benefits of walking in pregnancy:

प्रेगनेंसी में पैदल चलने के फायदे

गर्भवती माताओं के लिए चलना बहुत महत्वपूर्ण है जो अच्छा महसूस कर रही हैं। जिस तरह पैदल चलना हर किसी के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, उसी तरह यह गर्भवती माताओं के लिए भी विशेष रूप से अच्छा है। लेकिन भले ही आप अन्य व्यायाम नहीं कर सकते, फिर भी थोड़ा सा चलना आपके शरीर को सक्रिय रख सकता है।

प्रेगनेंसी में क्‍यों करनी चाहिए वॉक-
गर्भवती लोगों के लिए गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहना और अपने शरीर को स्वस्थ रखना वास्तव में महत्वपूर्ण है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है सैर करना। चलना दिल के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है और इसमें कोई पैसा खर्च नहीं होता है या किसी फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। गर्भवती लोग हर दिन चल सकते हैं और यह पूरे नौ महीनों तक सुरक्षित और आरामदायक है।

कब शुरू करें वॉकिंग-
आप गर्भवती होने पर चलना शुरू कर सकती हैं और इससे आपको कोई नुकसान नहीं होगा। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सुरक्षित रहें और इसका अधिकतम लाभ उठाएं, कुछ चीजें हैं जो आपको गर्भावस्था के प्रत्येक चरण में करनी चाहिए।

गर्भावस्‍था में पैदल चलने के फायदे-
गर्भावस्था के दौरान पैदल चलना आपके और आपके बच्चे के लिए वास्तव में अच्छा है। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है और आपके पैरों में किसी भी दर्द या परेशानी को कम करता है। यह आपके वजन को नियंत्रित करने में भी मदद करता है और आपके रक्त शर्करा के स्तर और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखता है। पैदल चलने से मॉर्निंग सिकनेस, ऐंठन और कब्ज जैसी चीजों में भी मदद मिल सकती है। साथ ही, यह आपके कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है, जिससे प्रसव आसान हो सकता है।

दिन में कितना पैदल चलना चाहिए-
गर्भवती होने से पहले आपने कितना व्यायाम किया और आपकी गर्भावस्था कितनी दूर है, इस पर निर्भर करते हुए, आपको अलग-अलग समय तक चलने की आवश्यकता है। पहली और दूसरी तिमाही में लगभग 45 से 60 मिनट तक चलना अच्छा होता है। तीसरी तिमाही में आपको सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट तक टहलना चाहिए। बस अपने शरीर की बात सुनना सुनिश्चित करें और केवल वही करें जो आपके लिए आरामदायक हो।

टिप्‍स-
जब आप चलें तो आरामदायक जूते पहनना वास्तव में महत्वपूर्ण है। यदि आप दिन के दौरान बाहर घूम रहे हैं, तो आपको भी सनस्क्रीन लगाना चाहिए। बहुत सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है ताकि आप निर्जलित न हों। चलने से पहले थोड़ा नाश्ता करने से आपको ऊर्जा मिलेगी। बहुत सारे पेड़-पौधों वाली शांतिपूर्ण जगह पर घूमना सबसे अच्छा है। कोशिश करें कि गंदी जगहों पर न चलें। जब आप गर्भवती हों तो चलना आपके लिए अच्छा है, लेकिन अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालें। यदि आपको सांस लेने में परेशानी हो रही है या थकान महसूस हो रही है, तो यह चलने का अच्छा समय नहीं है।

Do not ignore breathing in pregnancy

By: Amit Sharma on January 18, 2021 / comment : 0 Common Problems and Remedies

Do not ignore breathing in pregnancy: 

प्रेगनेंसी में सांस फूलने को न करें नजरअंदाज

गर्भवती महिलाओं के लिए यह महसूस करना सामान्य है कि वे अपनी सांस नहीं पकड़ पा रही हैं, खासकर गर्भावस्था के आखिरी कुछ महीनों में। ऐसा गर्भावस्था के शुरुआती महीनों में भी हो सकता है। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था की शुरुआत से ही ऐसा महसूस होने लगता है कि वे ठीक से सांस नहीं ले पा रही हैं।

यदि आप सीढ़ियाँ चढ़ने या अन्य गतिविधियाँ करते समय थकान महसूस करते हैं और सांस लेने में परेशानी होती है, तो यह ठीक और सामान्य है। लेकिन अगर आपको अस्थमा नामक बीमारी है, तो यह आपके लिए मुश्किलें खड़ी कर सकती है और इसके कारण आपको अच्छा महसूस नहीं हो सकता है।

यदि आप अच्छी तरह से सांस नहीं ले पाते हैं लेकिन अन्य तरीकों से बीमार महसूस नहीं करते हैं, तो आपको डरने की जरूरत नहीं है। शिशु को अभी भी उस विशेष स्थान से पर्याप्त हवा मिल रही है जहां वह रहता है, इसलिए उसे चोट नहीं लगेगी। गहरी सांस लेने से बच्चे को ऑक्सीजन के साथ अच्छा रक्त मिलेगा।

गर्भावस्था के पहले कुछ महीनों के दौरान, बच्चा अभी भी बहुत छोटा होता है, इसलिए माँ के लिए साँस लेना मुश्किल नहीं होता है।

गर्भावस्था के पहले कुछ महीनों के दौरान, डायाफ्राम, जो एक मजबूत मांसपेशी है जो फेफड़ों और हृदय को पेट से अलग करती है, लगभग 4 सेमी बड़ी हो जाती है। इससे फेफड़ों में हवा भरना आसान हो जाता है क्योंकि डायाफ्राम गति करता है।

जब एक महिला गर्भवती होती है, तो उसके शरीर में कुछ बदलाव होते हैं जिससे उसकी सांसें तेज हो जाती हैं। इनमें से एक बदलाव उसके शरीर के डायाफ्राम नामक हिस्से में है। प्रोजेस्टेरोन नामक एक विशेष हार्मोन भी होता है जो बढ़ता है, और यह उसकी सांस को और भी तेज़ कर सकता है।

गर्भावस्था के मध्य भाग के दौरान, गर्भवती महिला को सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उसके पेट में पल रहा बच्चा बड़ा हो रहा है और अधिक जगह घेर रहा है। कभी-कभी, ऐसा इसलिए भी हो सकता है क्योंकि उसका दिल अलग तरह से काम कर रहा है।

जब कोई महिला गर्भवती होती है तो उसके शरीर में खून अधिक बनता है। इससे उसके हृदय को उसके शरीर और बच्चे तक रक्त पहुंचाने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है।

जब एक गर्भवती महिला के दिल को बहुत अधिक मेहनत करनी पड़ती है, तो उसके लिए सांस लेना मुश्किल हो सकता है।

जब एक बच्चा जन्म लेने के लिए लगभग तैयार होता है, तो जिस तरह से उसका सिर पेट में स्थित होता है, उससे माँ के लिए सांस लेना आसान या कठिन हो सकता है। इससे पहले कि बच्चा पेट के निचले हिस्से में जाए, उसका सिर माँ की पसलियों और डायाफ्राम पर दबाव डाल सकता है, जिससे उसके लिए गहरी साँस लेना कठिन हो सकता है।

गर्भावस्था के 31वें से 34वें सप्ताह के दौरान कुछ महिलाओं को सांस लेने में परेशानी हो सकती है। यदि ऐसा बहुत बार होता है, तो डॉक्टर को दिखाना और उनकी सलाह का पालन करना महत्वपूर्ण है। पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना कोई भी दवा न लें।

Remove Stretch Marks

By: Amit Sharma on January 16, 2021 / comment : 0 Common Problems and Remedies

Remove Stretch Marks in Pregnancy: 

प्रेगनेंसी में स्‍ट्रेच मार्क्‍स को हटाएँ

5 नैचरल चीजें जिससे दूर हो जाऐगे स्ट्रेच मार्क्स -  बहुत सी महिलाओं को स्ट्रेच मार्क्स नामक समस्या होती है, जो उनकी त्वचा पर रेखाएं होती हैं। इनसे छुटकारा पाने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे अच्छा तरीका प्राकृतिक चीजों का उपयोग करना है। क्या आप हमें बता सकते हैं कि वे कौन सी प्राकृतिक चीजें हैं जो स्ट्रेच मार्क्स को दूर कर सकती हैं?

1. ऐलोवेरा- एलोवेरा हमारी त्वचा के लिए एक सुपरहीरो की तरह है क्योंकि यह त्वचा की कई समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है। यह हमारी त्वचा को बेहतर महसूस करा सकता है और तेजी से ठीक कर सकता है। यहां तक ​​कि इसमें विशेष शक्तियां भी हैं जो स्ट्रेच मार्क्स को दूर कर सकती हैं।
2. कैमोमाइल चाय- कैमोमाइल चाय पीने से भी स्ट्रेच मार्क्स दूर करने में काफी मदद मिल सकती है। दरअसल, कोई भी चीज़ जो सूजन को कम कर सकती है वह त्वचा की किसी भी समस्या से छुटकारा पाने के लिए अच्छी है, जैसे कि आपकी त्वचा पर खिंचाव के निशान या निशान।
3. नींबू- नींबू में बहुत सी अद्भुत चीजें हैं जो वे आपके शरीर के लिए कर सकते हैं। वे आपकी त्वचा को बेहतर दिखा सकते हैं और किसी भी निशान या धब्बे से छुटकारा दिला सकते हैं। जब आप बीमार हों तो वे आपको बेहतर महसूस करने में भी मदद कर सकते हैं। और अगर आपके स्ट्रेच मार्क्स हैं, तो नींबू उन्हें दूर करने में मदद कर सकता है। नींबू में साइट्रिक एसिड नामक कुछ पदार्थ होता है जो चीजों को हल्का कर सकता है, इसलिए जब आप नींबू को अपने स्ट्रेच मार्क्स पर लगाएंगे, तो वे धीरे-धीरे हल्के हो जाएंगे और अंततः गायब हो जाएंगे।
4. नारियल का तेल- नारियल का तेल स्ट्रेच मार्क्स को दूर कर सकता है। अगर आप रोजाना अपने स्ट्रेच मार्क्स पर नारियल का तेल मलेंगे तो ये धीरे-धीरे खत्म हो जाएंगे। नारियल के तेल में खास चीजें होती हैं जो कीटाणुओं से लड़ती हैं और सूजन को कम करती हैं, जिससे आपकी त्वचा को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
5. एक्सर्साइज़- व्यायाम स्ट्रेच मार्क्स से छुटकारा पाने में भी मदद कर सकता है, जो त्वचा पर निशान होते हैं। अधिक वजन होने के कारण भी स्ट्रेच मार्क्स हो सकते हैं। इसलिए यदि आप व्यायाम करते हैं और स्वस्थ रहते हैं, तो आपको स्ट्रेच मार्क्स होने की चिंता नहीं होगी।

Treatment for non-stop urination in pregnancy

By: Amit Sharma on January 15, 2021 / comment : 0 Common Problems and Remedies

Treatment for non-stop urination in pregnancy:

प्रेगनेंसी में पेशाब न रोक पाने का इलाज

मूत्राशय हमारे शरीर का एक विशेष अंग है जो पेशाब को रोकता है। यह हमारे कूल्हे की हड्डियों के पास स्थित होता है और मांसपेशियों के एक विशेष समूह द्वारा धारण किया जाता है जिसे पेल्विक फ्लोर कहा जाता है। जब कोई महिला गर्भवती होती है और उसका बच्चा होता है, तो ये मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं।

कभी-कभी जब आप खांसने, छींकने, व्यायाम करने या हंसने जैसी चीजें करते हैं, तो गलती से पेशाब निकल सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मूत्राशय पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे पेशाब को रोकना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, जब एक बच्चा माँ के पेट के अंदर बढ़ रहा होता है, तो उसका वजन मूत्राशय पर भी पड़ सकता है। साथ ही, इस दौरान शरीर में परिवर्तन होते हैं जो मूत्राशय और पेशाब ले जाने वाली नलिकाओं को प्रभावित कर सकते हैं।

मधुमेह, मल्टीपल स्केलेरोसिस, चिंता, या पिछले स्ट्रोक जैसी कुछ स्वास्थ्य स्थितियाँ होने से लोगों के लिए अपने पेशाब को नियंत्रित करना कठिन हो सकता है। और जब महिलाएं गर्भवती होती हैं, तो उनके पेशाब क्षेत्र में संक्रमण के कारण भी उन्हें पेशाब करने में परेशानी हो सकती है।

जब आपको पेशाब करने का इरादा न हो तो ऐसी दुर्घटनाओं से बचने के लिए, हर सुबह सूखे खजूर खाने से मदद मिलती है। अंकुरित मूंग दाल खाना भी आपके लिए अच्छा है। और अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में एक चम्मच घी लेना न भूलें।

मूत्र असंयम से राहत पाने के लिए, स्वस्थ भोजन खाना और विशेष व्यायाम करना महत्वपूर्ण है जो मूत्राशय को बेहतर काम कर सके।

कीगेल एक्‍सरसाइज- इस एक्‍सरसाइज से पेल्विक हिस्‍से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। ये मांसपेशियां गर्भाशय, मूत्राशय, छोटी आंत और गुदा को सपोर्ट करती हैं।

स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग- इसमें पेल्विक हिस्‍से के साथ-साथ शरीर की बाकी मांसपेशियों को भी मजबूती मिलती है। हालांकि, प्रेगनेंसी के दौरान स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग या ज्‍यादा कठिन व्‍यायाम नहीं करना चाहिए।

योग- मूत्र असंयमिता की स्थिति में योग भी काफी मददगार होता है, खासतौर पर ताड़ासन। अगर आपको पेशाब लीक होने या न रोक पाने की समस्‍या हो रही है तो योग जरूर करें। वैसे भी गर्भावस्‍था में योग करने से बहुत फायदा होता है।

Getting signs in pregnancy for twins

By: Amit Sharma on January 13, 2021 / comment : 0 Common Problems and Remedies

 Getting signs in pregnancy for twins:

प्रेगनेंसी में मिल रहे हैं ये संकेत तो जुड़वां बच्‍चे होंगे

• जब कोई प्रेगनेंट होता है, तो उनका शरीर कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन नामक एक विशेष हार्मोन बनाना शुरू कर देता है। गर्भावस्था की शुरुआत में इस हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। यदि हार्मोन का स्तर सामान्य से अधिक है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि केवल एक के बजाय दो बच्चे बढ़ रहे हैं।
• मॉर्निंग सिकनेस एक विशेष हार्मोन के कारण होता है जो महिला के बच्चे के जन्म के समय बड़ा हो जाता है। कभी-कभी, यदि किसी महिला के एक से अधिक बच्चे हों, तो वह और भी अधिक बीमार महसूस कर सकती है और अधिक उल्टी कर सकती है। जब कोई महिला अत्यधिक बीमार होती है और उसे बहुत अधिक उल्टी होती है, तो इसे हाइपरमेसिस ग्रेविडेरम कहा जाता है। कभी-कभी, महिला को बेहतर महसूस कराने के लिए एक ट्यूब के माध्यम से उसके शरीर में विशेष दवा डालने की आवश्यकता होती है। यदि कोई महिला गर्भवती होने के 14 सप्ताह बाद भी बीमार महसूस कर रही है और उल्टी कर रही है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि वह एक के बजाय दो बच्चों को जन्म देने वाली है।
• यदि कोई माँ एक के बजाय दो बच्चे पैदा करने वाली है, तो उसका पेट बड़ा दिखाई देगा। इसलिए यदि किसी माँ का पेट बड़ा हो रहा है, तो उसके जुड़वाँ बच्चे हो सकते हैं। लेकिन हर माँ के पेट का आकार भिन्न हो सकता है क्योंकि वह कितनी लंबी है, उसका वजन कितना है, वह क्या खाती है और उसका शरीर कैसा दिखता है।

How many days after periods get started?

By: Amit Sharma on January 13, 2021 / comment : 0 Common Problems and Remedies

 How many days after periods get started?:

डिलीवरी के कितने दिनों बाद दोबारा शुरू होते हैं Periods? 

Swollen feet during Pregnancy

By: Amit Sharma on January 13, 2021 / comment : 0 Common Problems and Remedies

Swollen feet during Pregnancy : 

पैरों में सूजन आने के कारण और बचने के उपाय

जब एक महिला गर्भवती होती है, तो उसके शरीर को बच्चे के विकास में मदद करने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है। इसका मतलब है कि उसके शरीर में रक्त और तरल पदार्थ अधिक हैं। इसके कारण, गर्भवती महिलाओं के चेहरे, हाथ, पैर और पैरों में अक्सर सूजन हो जाती है, जो असुविधाजनक हो सकती है।

कभी-कभी जब कोई महिला गर्भवती होती है, तो उसके हाथ और पैर बड़े और सूजे हुए हो सकते हैं। यह गर्भावस्था के दौरान अलग-अलग समय पर हो सकता है, लेकिन आमतौर पर पांचवें महीने के आसपास या जब बच्चे के जन्म का समय होता है। गर्भवती महिला के हाथ और पैर सूजने के अन्य कारण गर्म या ठंडा मौसम, लंबे समय तक खड़े रहना, बहुत अधिक शारीरिक काम करना, बहुत अधिक सामान करना, पर्याप्त पोटेशियम वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाना और बहुत अधिक कैफीन पीना जैसी चीजें हैं। और नमकीन चीजें.

गर्भावस्था के दौरान सूजन आमतौर पर ठीक है, लेकिन अगर आपके हाथ और पैर अचानक बहुत अधिक सूज जाएं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि कुछ गड़बड़ है। यह प्री-एक्लेमप्सिया का संकेत हो सकता है, जो एक गंभीर स्थिति है।

अगर आप प्रेगनेंट हैं और पैरों में सूजन की वजह से आपको दिक्‍कत हो रही है तो नीचे बताए गए टिप्‍स पर ध्‍यान दें :

• लगातार एक पोजीशन में न रहें। बैठने से खड़े होने या खड़े होने से बैठने पर रक्‍त प्रवाह बेहतर होता है और हाथ एवं पैरों की सूजन कम करने में मदद मिलती है।
• करवट लेकर सोने से भी सूजन से काफी राहत मिल सकती है। ये शिशु और किडनी दोनों के लिए अच्‍छा होता है। 
• खूब पानी पिएं। इससे शरीर में मौजूद अतिरिक्‍त फ्लूइड बाहर निकल जाएगा। शरीर के हाइड्रेट होने पर बॉडी को अतिरिक्‍त फ्लूइड स्‍टोर कर के रखने की जरूरत नहीं पड़ेगी।
• आप प्रेग्‍नेंसी में कुछ सेफ एक्‍सरसाइज कर सकती हैं। एक्‍सरसाइज से रक्‍त प्रवाह बेहतर होता है और हाथ-पैरों के ऊतकों में जमा फ्लूइड बाहर निकलता है।
• जब भी आपको समय मिले पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर बैठ जाएं। कुछ देर तक ऐसे बैठने से पैरों में जमा फ्लूइड को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है।
  

Breast Care during Pregnancy

By: Amit Sharma on January 12, 2021 / comment : 0 Common Problems and Remedies

 Breast Care during Pregnancy: 

गर्भावस्‍था में ब्रेस्‍ट का करें देखभाल

 गर्भावस्‍था के दौरान स्‍तनों में कुछ बदलाव होते है जो कि इस प्रकार हैं :

    जब कोई महिला गर्भवती होती है, तो उसके स्तन बड़े हो जाते हैं और छूने पर दर्द हो सकता है। निपल के आस-पास का हिस्सा, जिसे एरोला कहा जाता है, भी गहरा हो जाता है। कभी-कभी कोलोस्ट्रम नामक गाढ़ा पीला पदार्थ स्तन से निकल सकता है। स्तन के आसपास की नसें अधिक गहरी और बड़ी दिख सकती हैं क्योंकि स्तनों में अधिक रक्त जाता है। और निपल्स और उनके आस-पास का क्षेत्र भी बड़ा हो जाता है।

कभी-कभी, कोलोस्ट्रम नामक विशेष दूध का थोड़ा सा हिस्सा निपल से निकल सकता है। यदि ऐसा होता है, तो आप इसे भिगोने के लिए सूती से बने मुलायम कपड़े का उपयोग कर सकते हैं। ब्रेस्ट को साफ रखने के लिए आप दूसरे साफ सूती कपड़े को गर्म पानी में गीला करके धीरे-धीरे पोंछ सकती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि स्तन पर साबुन या अल्कोहल वाली चीजों का उपयोग न करें क्योंकि इससे त्वचा शुष्क हो सकती है और दर्द हो सकता है।

स्तनों को धीरे से रगड़ने से अवरुद्ध रक्त वाहिकाओं, खिंचाव के निशान और फटे निपल्स जैसी समस्याओं को ठीक करने में मदद मिल सकती है। आप लोशन या जैतून के तेल का उपयोग कर सकते हैं और अपने हाथों को निपल्स के चारों ओर गोलाकार घुमा सकते हैं। ऐसा कम से कम पांच मिनट तक करें. बच्चा होने के बाद, स्तनों की मालिश करने से अधिक दूध बनाने में मदद मिल सकती है, स्तन मुलायम रहते हैं और दूध आसानी से निकल आता है।

हर दिन कुछ आसान व्यायाम करें और विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं। अपने हाथों को फैलाने से आपकी छाती की मांसपेशियाँ मजबूत हो सकती हैं और आपकी छाती में होने वाले किसी भी दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है। कोशिश करें कि बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि न करें।

गर्भावस्था के दौरान, ऐसी ब्रा पहनना ज़रूरी है जो अच्छी लगे और सिकुड़े नहीं या असहज महसूस न हो। इससे आपके स्तन की मांसपेशियां अच्छी स्थिति में रहती हैं और ढीली नहीं पड़तीं।

गर्भवती होने पर सभी महिलाओं के स्तन एक जैसे नहीं बदलते। कुछ महिलाओं को अपने स्तनों में ढीलापन या दूध रिसता हुआ दिखाई दे सकता है, जबकि अन्य को केवल थोड़ा सा परिवर्तन दिखाई दे सकता है।

जब आप बच्चे को जन्म दे रही हों तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके स्तन स्वस्थ हों। यदि आपको कोई अजीब बदलाव नज़र आता है, तो डॉक्टर को बताना अच्छा विचार है।

प्रेग्‍नेंसी में स्‍तनों से जुड़ी किसी भी तरह की असहजता से बचने के लिए यहां बताई गई बातों का ध्‍यान रखें-

• रोज साफ और गुनगुने पानी से ब्रेस्‍ट को साफ करें।
• ब्रेस्‍ट को रोज चेक करें कि कहीं उसमें कोई बदलाव तो नहीं दिख रहा।
• स्‍तनों को गीला न रखें क्‍योंकि इसकी वजह से निप्‍पलों में क्रैक आ सकता है।
• संतुलित आहार से वजन को ठीक बनाए रखें।
• धूम्रपान और शराब के सेवन से बचें।

Vomiting in pregnancy

By: Amit Sharma on January 12, 2021 / comment : 0 Common Problems and Remedies

 Vomiting in pregnancy: 

गर्भावस्था में उल्टी होना

बीमार महसूस करना और उल्टी होना ऐसी चीजें हैं जो गर्भवती महिलाओं को उनकी गर्भावस्था की शुरुआत में हो सकती हैं। ऐसा बहुत से लोगों के साथ होता है, लेकिन कुछ चीजें हैं जिन्हें आप घर पर कर उल्टी रोकने में मदद कर सकते हैं।

प्रेगनेंसी में उल्टी रोकने के लिए अपनाएं ये घरेलू नुस्‍खे

 अदरक-

अदरक की चाय पीने से गर्भवती महिलाओं को उल्टी रोकने में मदद मिल सकती है। आप एक कप गर्म पानी में अदरक के एक छोटे टुकड़े को दस मिनट तक उबालकर चाय बना सकते हैं। इसे ठंडा होने दें, इसमें थोड़ा शहद मिलाएं और फिर पी लें। इस चाय को आप दिन में दो से तीन बार पी सकते हैं।

 पुदीना- 

गर्भावस्था के दौरान बीमार महसूस करने से रोकने के लिए आप पुदीने की पत्तियों से एक विशेष पेय बना सकती हैं। सबसे पहले आपको पुदीने की कुछ पत्तियों को पानी में दस मिनट तक उबालना है। फिर, पानी को ठंडा होने दें और पत्तियों के टुकड़े निकालने के लिए इसे छान लें। इसके बाद पानी में थोड़ा सा शहद मिलाएं और इसे धीरे-धीरे पिएं। आप बीमार महसूस करने से रोकने के लिए पुदीने की पत्तियां भी चबा सकते हैं। ऐसा आप दिन में दो बार कर सकते हैं।

 एप्‍पल साइडर विनेगर-

जब माँ गर्भवती हो तो उल्टी रोकने में मदद के लिए, पानी और शहद के साथ थोड़ा सा सेब साइडर सिरका मिलाएं। हर रात इस खास पानी को पिएं। सेब का सिरका माँ के शरीर को बेहतर महसूस कराने में मदद करता है और उनके पेट में होने वाली असहजता से छुटकारा दिलाता है। इससे माँ को सुबह बीमार महसूस होने पर बेहतर महसूस कराने में मदद मिल सकती है।

कीवी फल-

जब आपको उल्टी जैसा महसूस हो तो खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए 1 से 2 कीवी फल खाएं और एक कप पानी पिएं। आप चाहें तो केला और शहद भी खा सकते हैं। कीवी को काट लें और इसे केले और पानी के साथ मिला लें। फिर इसमें शहद मिलाएं और पी लें। आप कीवी को अकेले भी खा सकते हैं. जब भी आप बीमार महसूस करें तो इस उपाय को आजमाएं। कीवी में फोलेट नामक एक विशेष पोषक तत्व होता है जो गर्भवती महिलाओं के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है।

लौंग-

उल्टी रोकने के लिए आप लौंग का उपयोग करके एक विशेष चाय बना सकते हैं। सबसे पहले आप कुछ लौंग को पानी में दस मिनट तक उबालें। फिर, आप पानी को छान लें और इसे ठंडा होने दें। इसके बाद आप इसका स्वाद बेहतर बनाने के लिए इसमें थोड़ा सा शहद मिलाएं और दिखावा करें कि यह लौंग से बनी चाय है। इस खास चाय को आप दिन में दो बार पी सकते हैं। लौंग में एक विशेष गंध और स्वाद होता है जो आपके पेट को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है और आपको उल्टी करने से रोक सकता है।

Gas problem in Pregnancy

By: Amit Sharma on January 12, 2021 / comment : 0 Common Problems and Remedies

Gas problem in Pregnancy : 

गर्भावस्था में गैस क्यों बनती है? 

जब एक महिला गर्भवती होती है तो उसके शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। कुछ विशेष रसायन जिन्हें हार्मोन कहा जाता है, पहले कुछ महीनों में बहुत अधिक बढ़ने लगते हैं। ये हार्मोन बच्चे को माँ के पेट के अंदर बढ़ने में मदद करते हैं। प्रोजेस्टेरोन नामक हार्मोन बच्चे के लिए एक अच्छा घर बनाने के लिए माँ की पेट की परत को मोटा कर देता है। एस्ट्रोजन नामक एक अन्य हार्मोन माँ के शरीर में अधिक पानी और गैस बनाता है, जिससे उनके पेट में असुविधा हो सकती है और थोड़ा दर्द हो सकता है।

जब माँ के पेट में एक बच्चा पल रहा होता है, तो वह सुबह बीमार और बहुत थका हुआ महसूस कर सकती है। लेकिन जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा, ये भावनाएँ दूर होने लगेंगी। बच्चे का घर, जिसे गर्भाशय कहा जाता है, बड़ा हो जाता है और अधिक जगह घेरता है। इसकी वजह से आस-पास के अंगों पर दबाव पड़ता है, जिससे बाथरूम जाने और बहुत अधिक गैस बनने की समस्या हो सकती है।

जब एक महिला गर्भवती होती है, तो उसका शरीर गैर गर्भवती होने की तुलना में अधिक गैस बनाता है। ऐसा प्रोजेस्टेरोन नामक एक विशेष हार्मोन के कारण होता है। यह हार्मोन पेट और आंतों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, ताकि भोजन पेट से धीरे-धीरे गुजर सके।

जब आपके पेट को भोजन पचाने में अधिक समय लगता है, तो यह आपकी आंतों में अधिक गैस बनाता है। इससे आपको डकार आ सकती है, पाद आ सकता है और पेट में दर्द हो सकता है।

जब आप गर्भवती हों तो गैस से बचना कठिन हो सकता है। लेकिन बहुत अधिक गैस बनने से रोकने के लिए आप कुछ सरल चीजें कर सकते हैं। जब आप गर्भवती हों तो कुछ खाद्य पदार्थ आपको अधिक गैस बना सकते हैं। इसलिए, खाने के बाद आपका शरीर कैसा महसूस करता है, इस पर ध्यान दें।

कुछ खाद्य पदार्थ जैसे बीन्स, मटर और साबुत अनाज आपको गैसी महसूस करा सकते हैं। ब्रोकोली, शतावरी और पत्तागोभी जैसी अन्य सब्जियाँ भी आपको गैस बना सकती हैं। इसलिए बेहतर है कि या तो इन खाद्य पदार्थों को थोड़ा-थोड़ा खाएं या बिल्कुल न खाएं।

गर्भावस्‍था के दौरान गैस बनने से रोकने, कम करने या कंट्रोल करने के लिए नीचे बताए गए टिप्‍स असरकारी साबित हो सकते हैं -

• कार्बोहाइड्रेट ड्रिंक कम या बिल्‍कुल न पिएं। 
• तली हुई और भारी चीजें खाने से बचें।
•  पानी या अन्‍य कोई पेय पदार्थ हमेशा गिलास से पिएं।
• दिनभर में थोड़ा-थोड़ा कर के खाएं।
• कपड़े पेट पर ज्‍यादा टाइट नहीं होने चाहिए।
• आर्टिफिशियल स्‍वीटनर का कम सेवन करें और खूब पानी पिएं।
• खाने को धीरे-धीरे और चबा-चबाकर खाएं।