How much water should you drink during pregnancy:
क्या प्रेग्नेंसी के दौरान ज्यादा पानी पीना चाहिए? यहां जानें सही जवाब
हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए हमें प्रतिदिन ढेर सारा पानी पीना चाहिए। लेकिन गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त पानी पीना और भी महत्वपूर्ण है। हमारा शरीर ज्यादातर पानी से बना है, और पानी पसीने और पेशाब के माध्यम से हमारे शरीर में मौजूद बुरी चीजों को बाहर निकालने में मदद करता है। यह हमारे शरीर को ठीक से काम करने में भी मदद करता है और हमारे शरीर के विभिन्न हिस्सों में अच्छी चीजें लाता है। इसलिए, पानी वास्तव में हमारे लिए महत्वपूर्ण है, और यदि हम पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो हमारा शरीर भी काम नहीं करेगा।
प्रेग्नेंसी के दौरान भी पानी पीने के हैं कई फायदे
1. पानी, आपके शरीर से न्यूट्रिएंट्स लेकर होने वाले बच्चे तक पहुंचने में मदद करता है।
2. शरीर में अमीनो ऐसिड फ्लूइड के लेवल को बरकरार रखने में मदद करता है।
3. प्रेग्नेंसी में अक्सर कब्ज, ब्लैडर इंफेक्शन और सूजन की दिक्कत हो जाती है, लेकिन अगर आप नियमित रूप से पानी पीते रहें तो इन समस्याओं से बचा जा सकता है।
क्या प्रेग्नेंट महिला को ज्यादा पानी पीना चाहिए
बड़ा सवाल यह है कि क्या गर्भवती महिलाओं को सामान्य से अधिक पानी पीना चाहिए। इसका उत्तर यह है कि हर महिला का शरीर अलग होता है, इसलिए आवश्यक पानी की मात्रा अलग-अलग हो सकती है। लेकिन, एक सामान्य नियम के रूप में, स्वस्थ रहने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन 2-3 लीटर या 8-10 गिलास पानी पीना अच्छा है। इसमें जूस और सूप जैसे अन्य पेय पदार्थ, साथ ही ऐसे फल और सब्जियाँ शामिल हैं जिनमें पानी होता है।
27वें हफ्ते के बाद बढ़ाएं पानी का इनटेक
गर्भावस्था के पहले 25-27 सप्ताह के दौरान, माताओं के लिए सामान्य मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है। लेकिन उसके बाद, जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, माताओं को अधिक पानी और अन्य तरल पदार्थ, लगभग आधा लीटर, पीने की ज़रूरत होती है। यदि माताओं का वजन अधिक है या वे बहुत अधिक खा रही हैं, तो उन्हें और भी अधिक पानी पीना चाहिए। चाय, सोडा और कैफीन युक्त किसी भी पेय से बचना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि ये माँ और बच्चे को निर्जलित बना सकते हैं। यदि माताओं को निर्जलीकरण होता है, तो उन्हें थकान महसूस हो सकती है और पेट में परेशानी हो सकती है, और बच्चे को भी खतरा हो सकता है।
प्रेग्नेंसी में डिहाइड्रेशन से बचना है जरूरी
कभी-कभी, भले ही आप पर्याप्त पानी पीते हों, फिर भी आपका शरीर निर्जलित हो सकता है। लेकिन चिंता न करें, आप अधिक तरल पदार्थ पीकर इसे ठीक कर सकते हैं। सिर्फ सादे पानी की जगह आप नारियल पानी या नींबू पानी जैसी चीजें भी ले सकते हैं। आप अपने पेशाब के रंग को देखकर बता सकते हैं कि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं। यदि यह गहरा पीला है, तो इसका मतलब है कि आपको अधिक पानी पीने की ज़रूरत है।
