Weight Control Tips During Pregnancy
प्रेगनेंसी के बढ़ते वजन को इन तरीकों से करें कंट्रोल
यदि गर्भावस्था के दौरान किसी महिला का बीएमआई(बॉडी मास इंडेक्स) सामान्य है, तो उसका वजन 11 से 16 किलोग्राम (लगभग 24 से 35 पाउंड) के बीच बढ़ना चाहिए। यदि उसका वजन कम है, तो उसका वजन 13 से 18 किलोग्राम (लगभग 28 से 40 पाउंड) के बीच बढ़ना चाहिए। यदि उसका वजन अधिक है, तो उसका वजन 7 से 11 किलोग्राम (लगभग 15 से 24 पाउंड) के बीच बढ़ना चाहिए। यदि वह मोटापे से ग्रस्त है, तो उसका वज़न 5 से 9 किलोग्राम (लगभग 11 से 20 पाउंड) के बीच बढ़ना चाहिए।
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गर्भावस्था के दौरान, आहार पर जाना अच्छा विचार नहीं है क्योंकि आपके बच्चे को स्वस्थ विकास के लिए बहुत सारे अच्छे भोजन की आवश्यकता होती है। परहेज़ करने के बजाय, विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना और ऐसी किसी भी चीज़ से बचना महत्वपूर्ण है जिससे आपको कम भूख लगे या आपकी भूख कम हो जाए।
गर्भवती होने वाली माँ के लिए गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त पानी पीना वास्तव में महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी पीने से उसे खाने के बाद तृप्ति और संतुष्ट महसूस करने में मदद मिलती है, इसलिए वह बहुत अधिक नहीं खाएगी। साथ ही, पानी पीने से उसे बाथरूम जाने में परेशानी नहीं होती। वह अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए नींबू पानी या नारियल पानी भी पी सकती हैं।
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गर्भवती होने वाली माताओं के लिए गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहना और अपने शरीर को हिलाना वास्तव में महत्वपूर्ण है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो यह आपके शरीर का वजन स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है और आपको भरपूर ऊर्जा देता है। गर्भवती महिलाओं के लिए यह एक अच्छा विचार है कि वे हर दिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें और हर दिन 10 मिनट के लिए थोड़ी सैर भी करें।
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सभी प्रकार की वसा से आपका वज़न बहुत अधिक नहीं बढ़ता। जब आप गर्भवती हों तो आपके आहार में कुछ वसा का होना महत्वपूर्ण है। आप प्रतिदिन जो भोजन खाते हैं उसका लगभग एक चौथाई से एक तिहाई हिस्सा स्वस्थ वसा वाला होना चाहिए। इनमें जैतून का तेल, कैनोला तेल और मूंगफली का तेल जैसे तेल, साथ ही एवोकाडो, सूखे फल और बीज जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं। आपको टोफू, अलसी, अखरोट और सोयाबीन भी खाने की कोशिश करनी चाहिए। ये खाद्य पदार्थ आपको और आपके बच्चे को महत्वपूर्ण पोषक तत्व देंगे और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेंगे। गर्भावस्था के दौरान अच्छा भोजन करना और व्यायाम करना आपके वजन को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है। याद रखें कि आप जो खाते हैं उसका असर आपके बच्चे पर भी पड़ता है, इसलिए आप गर्भवती होने या स्तनपान कराने के दौरान सख्त आहार नहीं ले सकती हैं। इसके बजाय, आप संतुलित आहार खाकर और सक्रिय रहकर अपना वजन नियंत्रित रख सकते हैं।
