How much weight gain is normal during pregnancy:
प्रेग्नेंसी के दौरान वजन बढ़ना जरूरी है, लेकिन आखिर कितना वजन?
जब आपके पेट में एक बच्चा पल रहा होता है, तो लोग आपको दो लोगों के लिए पर्याप्त भोजन खाने के लिए कह सकते हैं ताकि आप बड़े हो सकें। लेकिन गर्भावस्था के दौरान आपको कितना वजन बढ़ाना चाहिए, हम यहां इसके बारे में बात करेंगे।
गर्भावस्था के दौरान आमतौर पर महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। हालाँकि, वजन की कोई निश्चित मात्रा नहीं है जिसे हर महिला को बढ़ाना चाहिए। यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकता है। अधिकांश महिलाओं का वजन आमतौर पर लगभग 10 से 12 किलोग्राम बढ़ जाता है। लेकिन वज़न बढ़ने की मात्रा विभिन्न कारकों पर निर्भर हो सकती है।
क्या प्रेग्नेंसी में 2 लोगों के लिए खाना चाहिए?
जब एक माँ गर्भवती होती है, तो विभिन्न कारणों से उसका वजन बढ़ता है। कुछ वजन उसके अंदर पल रहे बच्चे, बच्चे के चारों ओर मौजूद चीज़ों, जैसे प्लेसेंटा और पानी, और उसके शरीर में अतिरिक्त रक्त और पानी के कारण होता है। गर्भवती माताओं के लिए स्वस्थ भोजन करना महत्वपूर्ण है ताकि बच्चे को सभी अच्छी चीज़ें मिलें जिनकी उसे ज़रूरत है। लेकिन क्या एक गर्भवती माँ को वास्तव में दो लोगों के लिए खाना चाहिए? क्या वह सच है?
हर दिन 300 एकस्ट्रा कैलरीज हैं काफी
नहीं, जब आप गर्भवती हों तो आपको दोगुना खाना खाने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस पहले की तुलना में थोड़ा अधिक खाने की ज़रूरत है। हर दिन अपने भोजन में लगभग 300 स्वस्थ कैलोरी जोड़ने से आपको सही मात्रा में वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। आपका वजन कितना बढ़ता है यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि गर्भवती होने से पहले आपका वजन कितना था।
मौजूदा बीएमआई के हिसाब से करें वेट गेन
- अगर कोई महिला अंडरवेट है यानी उसका बीएमआई 18.5 से कम है तो प्रेग्नेंसी के दौरान उनका 14 से 18 किलो तक वजन बढ़ना चाहिए।
- अगर आपका वजन सामान्य है यानी आपका बीएमआई 18.5 से 24.9 के बीच है तो आपको 11 से 16 किलो तक वेट गेन करना चाहिए।
- अगर किसी महिला का वजन पहले से ही अधिक है और उसका बीएमआई 25 से 30 के बीच है तो उनके लिए 7 से 11 किलो वेट गेन सही रहता है।
- अगर कोई महिला मोटापे की समस्या से परेशान है और उसका बीएमआई 30 से ऊपर है तो उनके लिए 5 से 9 किलो वेट गेन बहुत है।
हर हफ्ते आधा किलो वेट गेन
जब एक महिला गर्भवती होती है तो उसका शरीर विभिन्न चरणों से गुजरता है। पहले तीन महीनों में उसका वजन लगभग 2 से 3 किलोग्राम बढ़ जाना चाहिए। उसके बाद, शेष गर्भावस्था के दौरान हर हफ्ते उसका वजन लगभग 500 ग्राम बढ़ना सामान्य है।
