benefits of walking in pregnancy

Benefits of walking in pregnancy:

प्रेगनेंसी में पैदल चलने के फायदे

 

गर्भवती माताओं के लिए चलना बहुत महत्वपूर्ण है जो अच्छा महसूस कर रही हैं। जिस तरह पैदल चलना हर किसी के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, उसी तरह यह गर्भवती माताओं के लिए भी विशेष रूप से अच्छा है। लेकिन भले ही आप अन्य व्यायाम नहीं कर सकते, फिर भी थोड़ा सा चलना आपके शरीर को सक्रिय रख सकता है।

प्रेगनेंसी में क्‍यों करनी चाहिए वॉक-
गर्भवती लोगों के लिए गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहना और अपने शरीर को स्वस्थ रखना वास्तव में महत्वपूर्ण है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है सैर करना। चलना दिल के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है और इसमें कोई पैसा खर्च नहीं होता है या किसी फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। गर्भवती लोग हर दिन चल सकते हैं और यह पूरे नौ महीनों तक सुरक्षित और आरामदायक है।

कब शुरू करें वॉकिंग-
आप गर्भवती होने पर चलना शुरू कर सकती हैं और इससे आपको कोई नुकसान नहीं होगा। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सुरक्षित रहें और इसका अधिकतम लाभ उठाएं, कुछ चीजें हैं जो आपको गर्भावस्था के प्रत्येक चरण में करनी चाहिए।

गर्भावस्‍था में पैदल चलने के फायदे-
गर्भावस्था के दौरान पैदल चलना आपके और आपके बच्चे के लिए वास्तव में अच्छा है। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है और आपके पैरों में किसी भी दर्द या परेशानी को कम करता है। यह आपके वजन को नियंत्रित करने में भी मदद करता है और आपके रक्त शर्करा के स्तर और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखता है। पैदल चलने से मॉर्निंग सिकनेस, ऐंठन और कब्ज जैसी चीजों में भी मदद मिल सकती है। साथ ही, यह आपके कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है, जिससे प्रसव आसान हो सकता है।

दिन में कितना पैदल चलना चाहिए-
गर्भवती होने से पहले आपने कितना व्यायाम किया और आपकी गर्भावस्था कितनी दूर है, इस पर निर्भर करते हुए, आपको अलग-अलग समय तक चलने की आवश्यकता है। पहली और दूसरी तिमाही में लगभग 45 से 60 मिनट तक चलना अच्छा होता है। तीसरी तिमाही में आपको सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट तक टहलना चाहिए। बस अपने शरीर की बात सुनना सुनिश्चित करें और केवल वही करें जो आपके लिए आरामदायक हो।

टिप्‍स-
जब आप चलें तो आरामदायक जूते पहनना वास्तव में महत्वपूर्ण है। यदि आप दिन के दौरान बाहर घूम रहे हैं, तो आपको भी सनस्क्रीन लगाना चाहिए। बहुत सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है ताकि आप निर्जलित न हों। चलने से पहले थोड़ा नाश्ता करने से आपको ऊर्जा मिलेगी। बहुत सारे पेड़-पौधों वाली शांतिपूर्ण जगह पर घूमना सबसे अच्छा है। कोशिश करें कि गंदी जगहों पर न चलें। जब आप गर्भवती हों तो चलना आपके लिए अच्छा है, लेकिन अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालें। यदि आपको सांस लेने में परेशानी हो रही है या थकान महसूस हो रही है, तो यह चलने का अच्छा समय नहीं है।