Avoid these exercises during pregnancy else unborn baby might be injured :
प्रेग्नेंसी में एक्सर्साइज है जरूरी, लेकिन संभलकर वरना बच्चे को हो सकता है नुकसान
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना वास्तव में आपके और आपके बच्चे के लिए अच्छा है। यह आपके शरीर को जन्म देने के लिए तैयार होने में मदद करता है और आपको खुशी महसूस कराता है। लेकिन आपको सावधान रहना होगा और कुछ व्यायामों से बचना होगा जो आपके और बच्चे के लिए सुरक्षित नहीं हो सकते हैं।
माँ बनने का मतलब है अपने बच्चे को 9 महीने तक अपने पेट के अंदर रखना। इस दौरान आप अपने बच्चे के जन्म से पहले ही उसके साथ एक विशेष जुड़ाव महसूस करने लगती हैं। आप उनकी देखभाल करें और सुनिश्चित करें कि उनकी सभी ज़रूरतें पूरी हों। गर्भवती होने का मतलब आपके शरीर में शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के कई बदलावों का अनुभव करना भी है। आपका शरीर हार्मोन नामक विशेष रसायन जारी करके बच्चे के आगमन की तैयारी शुरू कर देता है। ये हार्मोन आपके पेट की मांसपेशियों को विकसित करते हैं और आपके निचले शरीर की मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालते हैं। इससे आपको थकान या कमजोरी महसूस हो सकती है।
प्रेग्नेंसी में एक्सर्साइज करने के हैं कई फायदे
हमारे देश में जब किसी महिला को बच्चा होने वाला होता है तो उसका परिवार उसकी देखभाल करता है और उसे कोई काम न करने के लिए कहता है। उसके लिए आराम करना ज़रूरी है, लेकिन अपने शरीर को थोड़ा हिलाना और व्यायाम करना भी उसके लिए अच्छा है। गर्भवती होने पर व्यायाम करने से उसके शरीर के लिए कई अच्छी चीजें होती हैं - यह बच्चे को जन्म देने के लिए तैयार होने में मदद करती है, उसे खुश महसूस कराती है, और उदास या चिंतित महसूस करने से रोक सकती है। लेकिन क्योंकि वह गर्भवती है, इसलिए उसे सावधान रहना होगा और विशेष व्यायाम करना होगा।
भूल से भी न करें ये एक्सर्साइज
कॉन्टैक्ट स्पोर्ट्स
फ़ुटबॉल, क्रिकेट, हॉकी, रग्बी और मार्शल आर्ट जैसे खेलों को संपर्क खेल कहा जाता है क्योंकि इनमें बहुत अधिक शारीरिक संपर्क शामिल होता है। इसका मतलब है कि चोट लगने की अधिक संभावना है, खासकर आपके पेट के क्षेत्र में। इसलिए, जब कोई व्यक्ति गर्भवती होती है, तो उसके लिए इन खेलों को खेलने या उन जगहों पर जाने से बचना वास्तव में महत्वपूर्ण है जहां ये खेल हो रहे हैं। गर्भावस्था के दौरान साइकिल चलाना और घुड़सवारी जैसी गतिविधियों से दूर रहना भी एक अच्छा विचार है।
वेट लिफ्टिंग ना करें
प्रेग्नेंसी के दौरान किसी भी तरह की वेट लिफ्टिंग भी ना करें। फिर चाहे वजन कितना ही कम क्यों ना हो।
स्क्वॉट्स और लंजेज से करें परहेज
जब आप गर्भवती हों, तो बहुत अधिक गहरी स्क्वैट्स और लूंजेस करना अच्छा विचार नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके श्रोणि और इसे एक साथ रखने वाली चीजों पर पहले से ही बहुत दबाव है। यदि आप ये व्यायाम करते हैं, तो यह दबाव और दर्द को और भी बदतर बना सकता है।
पीठ के बल एक्सर्साइज न करें
यदि कोई गर्भवती महिला 16 सप्ताह के बाद पीठ के बल लेटकर व्यायाम करती है, तो इससे उसे चक्कर आ सकता है और रक्तचाप कम हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि बच्चे का वजन एक महत्वपूर्ण रक्त वाहिका पर दबाव डालता है, जिससे माँ और बच्चे के हृदय में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है।
हाई इम्पैक्ट योग और ऐरॉबिक्स से बचें
योग गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा है, लेकिन केवल कुछ विशिष्ट आसन हैं जिन्हें उन्हें करना चाहिए। उन्हें कठिन आसन, पाइलेट्स और गहन वर्कआउट करने से बचना चाहिए क्योंकि यह बच्चे और माँ के लिए बुरा हो सकता है।
